oki to yohe na razie odpuszczam, masuje dalej, nie bede nowego tematu zakladal wiec zapytam tutaj, trening fbw 5x5 zamiennie z obwodowym, ma to jakiś sens? czy lepiej 5x5 zamiennie z hipertrofią? a może strikte 5x5? :D chciałbym troche siłę poprawić, glownie na płaskiej bo 75 kg to śmieszny wynik. edit - jednak ciagle mysle o tej redukcji, [...]
[...] nóg z barkami. Mozna laczyc inaczej ale wtedy powinno to wygladac tak: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. Co do tych serii to jest to liczba na tydzien czy liczba na trening? Co do samego planu to bym troche pozmienial: Do klatki dotal bym rozpietki Do bicepsa jeszcze jedno cwiczenie, np ugiecie ramienia w oparciu o kolano Do pleców [...]
W 1962 pierwszy raz zaczął ćwiczyć,,Na siłowni pojawił się po raz pierwszy w wieku 15 lat" Arnodl miał styczność z siłownią od 13. roku życia. Zanim zajął się na poważnie kulturystyką grał w piłkę nożną przez prawie 5 lat. Na siłownię przychodził na początku z kolegami z drużyny w celu wzmocnienia nóg. Trening miał się odbywać raz w tygodniu [...]
elO moze i troche jezdem spozniony ale co by sie nie pochwalic a wiec najwiecej przejechałem w ciągu dnia 135 km na czas sobie nie mierzyłem, ale tak norma jezdze 25-32 na zwyklym góralu;D co do prędkosci to najwiecej jechalem 71 km/h , jazda jak chu* , troche tak mi leciały łzy z oczów ale to nic z lotniska w kleszczowie(tzn przed kleszczowem jak [...]
[...] Dohopas).Kliczki nie mogą nawet musnąć ekstraklasowi cieżcy z całego świata,a tu nagle jacyś z remizy z Francji i hamburgerni trafiają Wildera i podłączają do prądu-dobry trening przyjmowania ciosów,ale nie mam wątpliwości,że nie musnęliby Włada-jedna ręką by ich pobił.Żeby widowiskowość walk nie przysłoniła realnej oceny rywali [...]
Ile razy w tygodniu trening kickboxingu? Prawdopodobnie jesteś endomorfikiem. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Wylicz ile mniej więcej kcal zjadasz w ciągu dnia. Możliwe, że przez długi czas nic nie robiłeś i cię podlało nawet jedząc 2 razy dziennie sam syf trudno byłoby o podlanie fatem jak to 1/3 dziennego zapotrzebowania.
[...] że nie czytałaś zamieszczonych na tym forum artykułów. Jakim cudem kobieta ważąca 58 kilo może nie być głodna zjadając 1200 kcal? 58kg x 24h = 1392 kcal, 1392kcal * 1.2 (3h treningu w tygodniu) = 1670 kcal... na początku nie obcina się żadnych kalorii... Dieta: nic nie bede poprawial bo cała jest nie dobra. W każdym posiłku musimy przyjąć [...]
Nic nie buduje masy miejscowo, nawet mit o IGF1 LR3 padl ze niby miejscowo dziala. Tak jak sqrwiell pisze kuleje albo dieta albo trening. Mi bez zadnych kombinacji z czasem powoli udaje sie podciagac te najgorsze partie.
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html Jeśli trening tylko 2x w tygodniu, to nic innego jak plan full body, z samymi podstawowymi ćwiczeniami, ktore pozwolą na osiągnięcie celu, jesli naprawdę chcesz coś zrobic konkretnie to zapomnij o ćwiczeniach na małe partie a skup się na tym co ważne.
[...] kogoś pozatym też napisałem do Flexa że nic do niego nie mam i wystarczyło żeby zaargumentował nie miał czasu, ale jak go znajdzie to może się uzasadni póki co mój trening dawał radę i raczej jeszcze długo będzie dawał staram się być dla każdego miłym i pokojowym, również do flexa, więc nie wiem też kogo tu "ciulam" - widziałem gorzej [...]
niezła padaka ten Twój trening takie pisanie można sobie w du*e wsadzić zero argumentów, a takie porady mnie nie interesują także jeśli zawsze lubi docinać komuś na forum, to chociaż popieraj to wiedzą i argumentami, a nie piszesz coś co nic nie wnosi Zmieniony przez - UcantCme w dniu 2012-04-29 20:16:43
Trening robisz ok. 5-6 nad ranem i po nim nic nie jesz? Rozpisz to uwzględnając pore treningu - główna pula węglowodanów po treningu. A co do korzystania z własnych zapasów - nie, nie jest tak. Natomiast przy niskich węglowodanach nauczy się korzystać z tłuszczy, które nie pobudzają insuliny.
[...] jabłko/inny owoc jaki mam 12:00 wszelkiej masy mieszanki typu jogurt+płatki owsiane+banan, mięso z ryżem itd 15:00 bułka + baton 17:00 owoce/czekolada/część obiadu 18:00 trening 21:00 kolacja - tu zależy, czasami zjem jeszcze raz obiad, czasami po prostu lekka kolacja W między czasie zjem czasami jakąś czekoladę żeby uzupełnić węgle, bo [...]
[...] mięso z ryżem itd jogurt to nic fajnego. . Ryż i mięso jak najbardziej OK. 15:00 bułka + baton SYF. . do wymiany 17:00 owoce/czekolada/część obiadu to tylko godzina przed treningiem. nie możesz tego inaczej zorganizować? 18:00 trening NIE MASZ POTRENINGOWEGO = NIE ROŚNIESZ! po treningu możesz zjeść chude mięso i biały ryż +trochę warzyw. zaraz [...]
[...] cykl powinno kopnac chodz nie koniecznie nie wiecej niz 10g dziennie 3. to za szybko jezeli bede efekty pociagni dalej na mono jezeli nie wrzuc jablczan na CIebie owinny dziala w duzym stopniu zwykle odmiany kreatyny 4. Jezeli masz dobry trening pompki nie otrzebne 5. Nic sie nie stanie jezeli nie masz wiekszych planow z kulturystyką zdr:)
To ja sie podłącze do tematu. Od wrzesnia zapisze sie na jakies sw(boks or kick) i chciałbym mimo treningów stale przybierać na wadze, narazie jestem szczupły(187 i 75kg)i zależy mi na tym zeby dojśc do jakis 85kg. Jak duży powinien być bilans dodatni w diecie? Myśle ze wypadłoby pochłaniać z 4000Kcal jak nic?. Jakie odżywki, jak połączyć trening [...]
[...] Powiedz mi jak wytrzymujesz 5 godzin na 2 kromkach chleba i płatkach z mlekiem? Nic dziwnego, że nie przybierasz na masie jak do tego fundujesz sobie jeszcze wyczerpujący trening. chodzę na siłownię, aby wyrzeźbić ciało. To kości można rzeźbić? Najpierw zrób porządną masę, a potem dopiero zabierz się za rzeźbę Poczytaj podwieszone posty żebyś [...]
Rower.Co myslicie o moich wynikiach?
